자신감수업 - 수전제퍼스

 

책 제목(책제목 + 저자) : 자신감수업 + 수잔재퍼스

저자 및 출판사 : 수전 제퍼스 + 마인드빌딩

읽은날짜 : 21.04.30

핵심키워드 3가지 뽑아보기 : # 용기 # 자존감 #

도서를 읽고 내점수는 (10점만점에 ~ 몇점?) :

 

 

1. 저자 및 도서 소개

: 수전 제퍼스

수잔 제퍼스 박사는 전 세계 수백만 명의 두려움을 극복하고, 인간관계를 회복하고, 자신감과 사랑을 갖고 인생에서 한 걸음 나아가는 데 도움을 주는 일을 하고 있다. 콜롬비아 대학에서 심리학 박사학위를 취득한 후 뉴욕에서 빈민들을 위해 운영하는 플로팅병원에서 정신상담을 했다.

 

“나는 내가 경험한 것만 가르칩니다”라고 당당하게 말하는 그녀는 이혼, 암 투병 등 자신의 인생 경험을 통해 터득한 마인드 컨트롤 방법을 『도전하라 한번도 실패하지 않은 것처럼 (Feel the fear and do it anyway)』에 담아 세계적 베스트셀러 작가가 되었다. 수전 제퍼스는 세계적 심리학자로 두려움이 심리의 문제가 아니라 ‘학습’의 문제라는 점을 처음으로 밝혔다. 그 이후로 데일 카네기, 스캇 펙, 존 그레이와 어깨를 나란히 하는 자기계발 대가의 반열에 올랐으며, 미국에서는 ‘셀프헬프의 여왕’으로 불리고 있다.

 

수잔 제퍼스의 저서가 30년 넘게 전 세계 독자들로부터 사랑받을 수 있었던 것은 저자 자신이 수많은 두려움을 극복한 ‘도전의 증거’이기 때문이다. 수전 제퍼스는 18살에 결혼해 20대 초반에 두 아이의 엄마로 살다가, 뒤늦게 심리학 박사학위를 받았다. 심리학자가 되어 병원에서 심리상담을 하던 그녀는 인생의 걸림돌이 되는 ‘두려움’을 주제로 한 강의와 집필 활동을 시작하게 되었다. 그 과정에서 이혼, 암 투병 등의 시련을 겪었으나 그때마다 『자신감 수업』에 담긴 방법을 사용해 두려움을 극복했다. 또한 병원에서 학교에서 두려움을 안고 살아가는 수많은 사람들에게도 같은 방법을 실천하게 함으로써 인생에서 한 걸음 나아가는 데 도움을 주었다.

 

 

2. 내용 및 줄거리

: 세계적 심리학자 수전 제퍼스의 두려움 극복 수업

 

1987년 출간된 이래 전 세계 100개국, 1,500만 독자의 사랑을 받은 명작 《FEEL THE FEAR AND DO IT ANYWAY》가 현대적 감각을 더해 《자신감 수업》이라는 책으로 재탄생됐다. 이 책은 삶에 변화가 필요하다고 느끼면서도 계속 원하던 모습과는 다르게 살아가는 사람에게 진짜 원하는 삶을 찾아주는 책이다. 우리가 변화를 꿈꾸면서도 매번 맘에 안 드는 모습으로 되돌아오는 이유는 뭘까. 반복되는 두려움 때문이다. 두려움의 실체를 알고, 두려움이 삶의 일부라는 사실을 받아들이기만 하면 자신감 넘치는 ‘최고의 나’와 만날 수 있다.

 

 

 

내용 필사

두려움을 받아들이고 시도하라   우리는 익숙하지 않은 녕역에 발을 들이거나 새로운 방식으로 일에 뛰어들어야 할 때 두려움을 느끼죠. 두려움은 종종 우리를 아무것도 시도할 수 없게 만들어요. 이 문제를 해결하는 유일한 방법은 두려움을 있는 그대로 인정하고 어쨌든 시도하는 겁니다.

무슨 일이든 감당할 수 있다고 마음먹으면 어떻게 될까? 당연한 말이지만 아무것도 두렵지 않다.   두려움의 근원에는 내가 나를 믿지 못하는 마음이 있다. 우리가 원하는 삶을 살지 못하게 방해하는 것은 바로 자신감 부족이다. 이것을 안다면 변화가 필요한 명확한 지점에 초점을 맞출 수 있다.   이것만 기억하면 좋겠다. 우리는 생각보다 강하다는 것. 그리고 무슨 일이든 감당할 수 있다는 것.

우리가 새로운 영역에 도전하고 능력을 키우고 모험을 시도하는 한 두려움을 피할 수는 없다. 두려움은 결코 사라지지 않는다. 이것은 놀라운 깨달음이었다.

매번 두려웠지만 그렇다고 원하는 것을 얻기 위해 필요한 모험을 포기한 적은 없어. 목표를 이루기 위해 해야 할 일을 한거지

힘(선택, 에너지, 행동)으로 두려움을 뿌리칠지, 괴로움(무기력, 절망, 무능)으로 두려움에 사로잡힐 지, 선택은 각자의 몫이다. 다만 두려움을 극복하고 싶다면 괴로움에서 힘으로 나아가야 한다. 힘을 갖게 되면 두렵다는 사실은 문제되지 않는다.   나는 강하며 사랑받고 있다. 나는 강하며 사랑스럽다 나는 강하며 강한 나를 사랑한다.

어떤 행동을 하기 전에 자신에게 묻는다. '이 행동은 내가 힘을 향애 나아가는 데 도움이 되는가?' 앞으고 가야 한다고 생각하고 있으면 어떤 상황에서도 적절한 결정을 내리는 데 도움이 된다. 이 때 주의할 점이 있다. 일단 결정을 내린 뒤에는 힘들어두 후회하지 말아야 한다. 대신 어느 부분에서 책임을 회피하고 있는지 생각해보자.   다음번에는 다른 결정을 내릴 수 있다. 실수는 경험이다. 지난 일을 후회하는 것 역시 다른 괴로움 속에 나를 던지는 행위다.

할수 없다 -> 하지 않을 것이다 그것은 내 탓이 아니야 -> 내 책임이야 ( 이런 일이 반복되지 않으려면 어떻게 해야 할까?) 고민이 생겼다 -> 기회가 생겼다.

긍정적인 사고를 위해서는 특별한 각오와 많은 훈련이 요구된다. 그리고 긍정적 사고방식을 완벽히 터득한 후에도 유지를 위한 훈련을 계속해야 한다. 그렇지 않으면 애써 배운 긍정적 사고방식을 유지할 수 없다.

사람들이 응원해주지 않을 때 공격적이 되는 이유는 인정받고 싶은 욕구 때문이다. 대화의 궁극적인 목적은 윈윈임을 잊지 말고, 균형을 잡고 조화를 이뤄야 한다. 명상이나 자기암시를 하면 마음의 평화를 찾을 수 있다.

무엇보다 스스로 자기자신의 가장 좋은 친구가 되는 것이 중요하다. 자기비하를 해서는 안된다. 마음이 무엇을 원하는지 천천히 알아가면 된다. 앙신을 성장하게 해줄 길을 따라가보자. 주변 사람들이 결국 당신을 이해하고 존중해줄 것이다. 아니면 건강하지 못한 관계를 끝내고 새로운 사람과 건강한 관계를 만들 수 있을 것이다.

누가 무언가를 주기만을 기다리지 말자. 우리에게 원하는 것을 스스로 창조할 힘이 있다는 것을 믿어야 한다. 분명한 목표, 성실함, 행동이 더해진다면 목표달성은 단지 시간문제일 뿐이다.   단지 당신이 더 행복해질 수 있는 선택을 하라는 뜻이다. 스스로 삶을 책임지려면 오랜 훈련이 필요하다 나는 지금도 매일 연습하고 있다. 중요한 것은 당장 시작하는 것이다.

옳거나 그른 결정이란 있을 수 없다. 이제는 우리가 어떤 선택을 할 수 있는지 분명히 알아야 할 차례다. 그래야만 우리가 바라던 결과를 만드는 결정을 할 가능성이 커지고, 좀 더 자신감이 생길 것이다. 중요한 선택의 기로에 놓였을 때나 선택한 후에, 다음과 같은 단계를 거쳐보자.

중요한 것은 모든 상황을 기회로 생각하고, 우리 자신과 주변 세상에 대해 배우는 것이다. 느긋하게 생각하자! 우리는 무슨 일이 일어나더라도 감당할 수 있다.   우리 자신을 평생 배우는 학생으로 생각하자. 태어난 순간부터 죽는 순간까지 우리는 세상과의 관계 속에서 끊임없이 배운다. 모든 경험을 배울 만한 가치가 있는 교훈을 준다.   우리는 어떤 결정을 내리고 나면 결과를 기대한다. 일단 결정한 뒤에는 기대를 버려야 한다. 선택하기 전에 결과를 예측하는 것은 도움이 될 수 있지만, 미래는 우리 마음대로 할 수 없다. 만약 계획한 결과에만 초점을 맞춘다면 과정 자체를 즐기지 못할 것이고, 또 다른 방식으로 성공할 기회를 놓칠지도 모른다.   어떤 결정에서 기회를 발견할 수 있다면 그 결과에 책임을 지기가 훨씬 쉬워진다. 그리고 우리가 하는 결정에 대해 책임지게 되면 세상에 덜 화가나고, 무엇보다 우리 자신에게 덜 화가 난다!

우리가 목적지를 향해 출발할 때부터 오차가 생기죠. 그 오차를 수정하면 또 오차가 생겨요. 따라서 지그재그로 움직이지만 결국 제자리를 찾아서 가게 되는 것이죠. 에머리의 말처럼 우리 인생에서 중요한 것은 잘못된 선택을 할까봐 걱정하는 것이 아니라 언제 진로를 수정해야 할지 아는 것이다.

실수가 없다면 배움도, 성장도 없다.   이제 우리는 어떤 선택을 해도 잃을 것이 없다고 생각하면 애초에 잘못된 결정이란 없다는 것을 알게 되었다. 실수 역시 배움의 기회이므로 실수하는 것은 있을 수 없다.   나는 실패한 적이 없습니다. 효과가 없는 200가지의 방법을 발견했을 뿐이죠   시도를 많이 할수록 성공확률은 떨어진다. 하지만 모험을 많이 할수록 삶은 풍요로워진다. 실패하든 성공하든 언제나 승가자 된다! 그리고 언제라도 진로를 수정할 수 있다고 생각하면 자유롭게 모험할 수 있을 것이다.

많은 감정이 뒷받침된 습관에서 벗어나기 위해서는 많은 자가, 인내, 지구력이 필요하다. 힘든일처럼 들릴 수도 있지만, 여러 단계로 나누어서 여유를 갖고 즐긴다면 수월하게 극복할 수 있을 것이다. 먼저 우리 삶에 균형이 깨졌을 때 느끼는 공허의 원인을 분명히 이해하면 도움이 될 것이다.   각각의 생활부문에 충실하다는 것은 삶의 모든 영역에 최선을 다한다는 뜻이다.

그것을 우리 삶의 일부로 받아들여야 피해의식에 사로잡혀 죄절하거나 희생자가 되지 않을 수 있다. 현실을 부정하면 삶에 치명적인 손상을 입는다. 고통을 거부하지 말고 받아들여야 한다.   고통을 받아들이고 그 이면에 있는 원인을 이해할 때에야 비로소 자유로워질 수 있다.   순리에 따르는 것은 역경을 헤쳐나갈 건설적인 방법을 찾는 것이다. 적극적으로 행동하는 것을 의미한다. 여러 조건 중에서 우리의 성장을 도울 길을 찾는 것도 뜻한다. 절망하지 않고 새로운 가능성에 마음을 여는 것이다.

진심으로 베풀기 위해서는, 스스로를 가치 있는 사람이라고 생각할 수 있어야 한다. 그러면 베푸는 능력이 향상된다. 하지만 이 능력은 다른 기술과 마찬가지로 훈련이 필요하다. 우리 삶은 이미 충분하지만, 단지 모르고 있을 뿐이다.

우리가 살면서 만나는 가장 큰 함정을 조급함이다. 조급함음 백해무익하다. 스트레스, 불만, 두려움을 유발할 뿐이다.   모든게 완벽해. 걱정하지 말자. 줄비가 되면 앞으로 움직일거야. 그동안 모든 것을 받아들이고 배울거야.   내면의 잠재력에 눈을 뜨면 한시라도 빨리 그것을 움켜쥐고 싶어지겠지만, 서두를 필요는 없다. 빠른 방법은 없다. 평생 훈련해야 한다.

모든 일이 잘될 것이라는 믿음도 필요하다. 나는 모진 시련을 마주할 때마다 우리가 아직 배우지 않은 뭔가가 있어서 삶이 지금 배울 기회를 준 것이라고 생각한다.   나는 지난 몇년간의 경험을 통해 인생의 많은 기쁨은 도전에 있다는 것을 깨달았다.   우리의 내면을 바꾸어야 외부 상황을 바꿀 수 있다.

무슨 일이든 초기단계에는 가장 힘이 들고 높은 집중력이 요구되기 마련이다.

용감한 사람은 두려움이 없는 사람이 아니라 두려움을 인정하고 극복할 줄 아는 사람이다. 정상적인 사람이라면 누구나 두려움을 느,낀다. 다만 어떤 사람은 두려움을 이겨내고, 어떤 사람은 두려움에 굴복할 뿐.   우리 인생에는 바로 앞에 어떤 장애물이 있을지 어떤 위험이 도사리고 있을지 알 수 없다. 미래의 불확실성은 우리가 어떤 선택을 하든 언제가 거기 있다.

 

[느낀점]

두려움을 이겨내고 실행해야 하며, 실행한 것에 대한 후회 보다 배움의 발판으로 삼아야 한다. 나 자신을 아끼고 자존감을 높이는 것 만큼 가치있는 것은 없다. 또한 높은 자존감을 가지고 베풀고 살면, 더욱 가치있는 인생을 살 수 있다는 교훈을 주는 책, 나를 사랑하는 방법, 내 자존감을 높이고 싶다면 꼭 한번 읽어보길 추천합니다.